مضمون میں وزن کم کرنے کے لیے یوگا کے بارے میں تفصیلی معلومات فراہم کی گئی ہیں، جو آپ کے جسم کے مختلف حصوں میں جسم کی چربی کو ختم کرنے کا ایک مؤثر ترین طریقہ ہے۔
کھینچنا
یوگا کی کلاسوں میں جسم کی لچک کی ایک خاص سطح کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنی ورزش کو اسٹریچ کے ساتھ شروع کریں۔اس طرح کا کمپلیکس ابتدائی یوگیوں کے لیے بہترین ہے، جسم کو جامد بوجھ کے لیے تیار کرتا ہے۔
- سیدھے کھڑے ہوں، اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں، اپنا سر نیچے کریں۔آہستہ آہستہ نیچے جھکنا شروع کریں۔دردناک احساسات کی اجازت نہ دیں، صرف پٹھوں میں تناؤ۔اپنے سینے کو اپنے گھٹنوں تک دبانے کی کوشش کریں، اور اپنے بازوؤں کو اپنی ٹانگوں کے دونوں طرف پھیلائیں۔
- ایک قدم آگے بڑھیں۔اپنی انگلیوں کو اطراف میں پھیلائیں، اور اپنے پچھلے پاؤں کو تھوڑا سا دائیں طرف رکھیں۔اپنے ہاتھوں سے انگلیوں تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہوئے، بے نقاب ٹانگ کی طرف آہستہ آہستہ جھکیں۔
- اپنے دائیں ہاتھ سے دیوار یا مشین کے کونے کو پکڑیں۔اپنا ہاتھ اپنے کندھے کے جوڑ کے بالکل اوپر رکھیں۔اپنے سینے کے پٹھوں کو کھینچتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اپنے کندھے سے ہٹا دیں۔پھر اپنا ہاتھ بدلیں۔
وزن میں کمی کے لئے یوگا
آپ کو یوگا کا انتخاب کیوں کرنا چاہئے:
- جسمانی سرگرمی کے طریقے کے طور پر، مشرقی مشق آپ کو کیلوریز جلانے کی اجازت دیتی ہے۔
- کلاسوں کا شکریہ، میٹابولزم تیز ہے؛
- صحت مند کھانے کی عادات حاصل کی جاتی ہیں اور کسی کی خوراک کے بارے میں نقطہ نظر اکثر بدل جاتا ہے۔
یوگا میں بہت سے آسن ہیں۔ان میں سے کچھ کا مقصد لچک، برداشت اور طاقت کو فروغ دینا ہے۔وزن کم کرنے کے لیے بہترین آسن کون سے ہیں؟
یوگا کمپلیکس کی تشکیل جس کا مقصد وزن کم کرنا ہے اس میں آسن شامل ہیں جنہیں شاتکرما کہتے ہیں۔یہ صفائی کی مشقیں ہیں جو جسم کو زیادہ سے زیادہ آکسیجن سے سیر کرتی ہیں، اور میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے بھی بنائی گئی ہیں۔مناسب سانس لینا، جو شاتکرما کے ذریعہ سکھایا جاتا ہے، ایک شخص کے ساتھ اس کی روزمرہ کی زندگی میں گزرتا ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے یوگا کا ابتدائی کمپلیکس سادہ آسنوں پر مشتمل ہوتا ہے۔
واریر پوز
کیلوریز جلانے، جسم اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔برداشت پیدا کرتا ہے۔
ابتدائی پوزیشن - کھڑے، ٹانگیں ایک ساتھ۔ایک قدم آگے بڑھیں تاکہ پچھلی ٹانگ سیدھی رہے اور اگلی ٹانگ گھٹنے کی طرف جھک جائے۔اگلا، آپ کو اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے اوپر اٹھانے اور انہیں اپنی ہتھیلیوں سے جوڑنے کی ضرورت ہے۔اس پوزیشن کو ایک منٹ کے لیے رکھیں۔
لنج
کولہوں اور کولہوں کو بالکل مضبوط کرتا ہے۔
ایک جنگجو کا روپ لیں۔سامنے والے پاؤں کے ساتھ، دوسری ٹانگ کو سیدھا چھوڑ کر، آگے بڑھیں۔اپنی سیدھی ٹانگ کو جہاں تک ممکن ہو پھیلائیں۔اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر نیچے رکھیں۔اس آسن میں جب تک ممکن ہو توازن برقرار رکھیں۔
ماؤنٹین پوز - تاڈاسنا
پیٹھ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، کرنسی پر مثبت اثر پڑتا ہے.
ابتدائی پوزیشن - کھڑے، انگلیوں کو ایک دوسرے کو چھونے. اپنی ٹانگیں کھینچیں اور اپنے پیٹ کو اندر کھینچیں۔اپنے کندھوں کو سیدھا کریں اور اپنے سینے کو آگے بڑھائیں۔اپنے بازوؤں کو جسم کے ساتھ کھینچیں۔سانس لینے میں تال، پرسکون. ایک منٹ کے لئے پہاڑی پوز میں رہیں۔
کتے کا پوز
یہ بنیادی آسن آپ کو بڑی تعداد میں پٹھوں کو کھینچنے کی اجازت دیتا ہے۔
اس مشق کو انجام دینے کے لیے، آپ کو اپنی ٹانگ کو پیچھے کی طرف لے کر لانگ پوز سے باہر آنا چاہیے۔اس صورت میں، شرونی کو اٹھایا جانا چاہیے، اور ہتھیلیوں اور پیروں پر زور دینا چاہیے۔اس آسن میں جسم کو مثلث کی طرح نظر آنا چاہیے۔آسن کے بعد، یہ مکمل آرام کا پوز لینے کے قابل ہے - شاواسنا (آرام دہ حالت میں لیٹ جائیں، جسم اور دماغ کو آرام دیں)۔
کھڑی پوزیشن سے آگے جھکنا
ابتدائی کھڑے ہونے کی پوزیشن سے (ٹانگیں یکساں، قدرے الگ ہیں)، سانس لیں، آہستہ آہستہ نیچے جھکیں، اپنی پنڈلیوں کے گرد بازو لپیٹنے کی کوشش کریں۔آپ کو ہر ممکن حد تک جھکنے کی ضرورت ہے، لیکن درد کی حد تک نہیں۔
پوز 30-60-90
حیرت انگیز طور پر پریس کے پٹھوں کو کام کرتا ہے، پیٹ کو ہٹاتا ہے.
چٹائی پر لیٹیں، اپنی ٹانگیں آگے بڑھائیں۔پھر اپنے پیروں کو فرش سے اوپر اٹھائیں تاکہ وہ فرش کی سطح کے ساتھ 30 ڈگری کا زاویہ بنائیں۔اس وقت کے دوران، آپ کو تین سانس لینے کے لئے وقت کی ضرورت ہے. چند سیکنڈ کے لیے رکیں۔پھر وہی اقدامات دہرائیں، لیکن پہلے ہی اپنی ٹانگوں کو 60 اور 90 ڈگری تک بڑھا دیں۔
کوبرا پوز یا بھجنگاسنا
کندھوں کو پھیلاتا ہے، ریڑھ کی ہڈی، کمر کے پٹھوں اور کولہوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ابتدائی پوزیشن - فرش پر چہرہ نیچے لیٹنا۔اس کے بعد، اپنی کہنیوں کو اپنے سینے کے قریب رکھتے ہوئے، فرش کی سطح پر ٹیک لگا کر اپنے بازوؤں پر کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔سانس لینے کے بعد، آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں، اپنے جسم کو ہر ممکن حد تک اونچا کریں۔آپ کو تقریباً ایک منٹ تک اس پوزیشن پر فائز رہنے کی ضرورت ہے۔سانس چھوڑتے ہوئے، ابتدائی پوزیشن لیں۔
تضادات
یہاں تک کہ اس طرح کی پرسکون قسم کی جسمانی سرگرمی میں بھی تضادات ہیں۔یوگا کی مشق نہ کریں جب آپ:
- ہرنیا
- آنکولوجیکل امراض؛
- قلبی امراض؛
- حالیہ سرجری؛
- انفیکشن والی بیماری؛
- ہائی بلڈ پریشر کا رجحان؛
- خون کی وریدوں کی نزاکت؛
- phlebeurysm؛
- حمل اور دودھ پلانا - جزوی طور پر.
یہ وزن میں کمی کے لیے گھر میں ابتدائی افراد کے لیے یوگا تھا۔مشقیں، جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، بہت آسان ہیں۔